宅家运动｜渐入佳境的进阶运动了解一下！（内含打卡赢奖攻略）
在这个“防⽕防盗防疫情”的特殊时期
小安收到一大票私信：
“⼤过年的，都给自己吃胖了，可咋整？”
“练的刚见效果，结果防疫期间不敢出门，又肥了......”
“唉，家⾥的炒锅都⽤来⼆头弯举了，何时才能重见天日？”
为此小安给大家准备的宅家运动进阶版来啦！
准备好了吗？
下面就跟着小安念起口诀，练起来！！
01PART开合跳
挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽
跳起时双腿向外，双手越过头顶
再跳时双腿收回，手臂复位
脚尖先落地
保持膝盖微曲，减少身体冲击
02PART深蹲跳
挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽
下蹲时双手交叉，抱于胸前，腰背挺直
上身前倾30°，臀部向后下蹲，至大腿与地平行
大腿发力跳起，双手配合下摆
脚尖先落地，自然过度到脚掌
保持膝盖微曲，减少身体冲击
03PART卷腹
平躺在瑜伽垫，膝盖弯曲90度
发力时卷腹，手沿大腿触碰膝盖，
肩胛离开瑜伽垫，腰部紧贴瑜伽垫
避免抱头发力，减少颈部损伤
04PART左右滑步
挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽
后背挺直上身前倾，向右迈步
右腿脚尖向前，膝盖与脚尖同方向
左腿向右后方，脚尖点地
靠右腿力量站直复原
下蹲时膝盖不超脚尖，避免损伤
05PART俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，身体呈直线
伏地至胸部近地面，大臂与身体成45°到60°
吸气放下身体，呼气推起身体
腰腹肌收紧，身体呈直线，避免塌腰
06PART俯身跨步跳
俯身，手臂撑身体，腰背挺直
右腿身侧向前迈，右脚落在右手旁
脚尖向前，膝盖向脚尖，
右腿发力使下身弹起，左右腿互换位置
肘关节不超伸，脚要踏实地面
Tips
每个动作30秒，中间休息30秒，6个动作为一组。记得坚持做完三组哦。
对于没有训练经验的人，可以锻炼一周左右时间，在训练感觉轻松的情况下，缩短动作间歇或者尝试下一阶段训练。
宅家运动打卡活动
活动规则
跟随文中的建议动作，每天锻炼并拍照分享至微信朋友圈坚持打卡三周作为激励，小安将在第一周从初级打卡人群中抽取10名获奖者第二周从进阶打卡人群中抽取20名获奖者第三周从高阶人群中抽取30名获奖者送出神秘奖品坚持连续打卡3周的人可以获得3次抽奖机会哦～
将你每天锻炼的照片
分享至微信朋友圈
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活动时间
2月6日8：00 — 2月26日20：00
此次活动，小安特意为
坚持运动的小伙伴们
送上天然矿源、添加植物提取物
钙、镁、铜、锰、锌同补的
纽崔莱®钙镁片 90片
听说有骨气的人运气都不会太差哦～
3周的获奖名单均在
好口碑头条文章文末公布
第一周将在2月13日（星期四）公布
第二周将在2月20日（星期四）公布
第三周将在2月27日（星期四）公布
届时获奖者在公布名单内容下留言
写下自己的“姓名+电话+收奖地址”即可
PS:2月3日开始打卡的粉丝不要担心，只要你是坚持每天打卡，第一周的抽奖，你们也在抽奖范围内哦～
因受疫情影响
奖品将于疫情结束后统一发放
注：参与活动即表示您授权和同意安利（中国）在任意平台使用和推广您所上传的素材。
相信认真查看今天活动规则的朋友们，已经发现活动时间和奖品发生了变化，在此，小安要为大家解释一下：
昨天的活动发出后，小安收到很多小伙伴的留言，说刚看到文章，发现活动已经开始了，深感遗憾！
因此小安将第一周的抽奖时间延长至2月13日，也就是下周四。这样从2月3日至2月6日开始打卡的小伙伴们，都可以完整的参与活动咯。相应的，第二、三周的开始和结束时间都会向后顺延。
快快召唤你的小伙伴们一起打卡动起来吧～
姿势多一点
宅家一周练出完美下颌线
缓解颈纹👌练出优雅体态
手上涂适量滋润乳液
拇指抵住下巴向耳根部分滑动
嘴巴张到最大，脖子仰到最高处闭上嘴巴感受拉伸
PS:两个动作每天做六次哟～
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